Respiration
Avoir le « souffle coupé », « perdre son souffle », « être à bout de souffle », ces expressions, et donc aussi notre respiration, reflètent souvent notre rythme de vie. Nos états émotionnels réagissent directement sur la qualité de notre respiration : la peur, le chagrin, la dépression, la colère, modifient notre rythme respiratoire.
Dans des situations de stress notre respiration devient souvent superficielle et rapide. Nous retenons notre souffle, le diaphragme (le muscle le plus important de la respiration) se bloque. Quand le diaphragme se bloque tout l’appareil digestif fonctionne mal, car il n’est plus « massé » par la respiration. De plus, sur le plan respiratoire la partie utilisée pour respirer devient de plus en plus haute, petite et difficile à bouger. Il en résulte une sensation de fatigue et de lourdeur.
Les exercices respiratoires sont un moyen simple et efficace d’éliminer les effets négatifs de la respiration superficielle et de favoriser la relaxation.
La gymnastique respiratoire vous permet :
Respiration
- de prendre conscience de votre respiration (les 3 zones pour respirer)
- d’aider au transit intestinal et à la digestion
- d’aider votre cœur dans son mouvement puisqu’il repose sur le diaphragme
- de faciliter le transfert du sang entre le cœur, le foie et les poumons car des artères passent à travers le diaphragme
- d’apporter plus d’oxygène au corps entier et aux muscles avec une grande facilité
- de retrouver un rythme respiratoire naturel qui permet de dissoudre les tensions corporelles
- de vous endormir plus facilement
3 zones du corps pour respirer :
- 1. Le ventre
La première partie utilisée est le ventre : le ventre se gonfle (sort) en inspirant et rentre en expirant. Le diaphragme descend quand on inspire et monte quand on expire. - 2. Les côtes
La deuxième partie utilisée sont les côtes : Les cotes s’écartent et se resserrent. Cette respiration fait appel à des muscles qui sont plutôt raides d’habitude mais qui sont puissants et font bouger les côtes. - 3. Les clavicules
Dans la troisième partie la respiration est très haute, elle n’utilise qu’une infime partie du volume des poumons, elle demande un effort considérable pour faire entrer une toute petite partie d’air. Le diaphragme est figé et la respiration est donc suffocante et fatigante.
C’est la respiration des stressés !!
En maîtrisant votre respiration, vous allez maîtriser vos états psychologiques.
Les exercices proposés viennent des différentes méthodes telles que le Pilates, le yoga, le Qi-Gong et le Feldenkrais.
Recommandations :
- Une série de 3 à 5 séances afin de favoriser l’apprentissage et l’intégration
- Des combinaisons avec d’autres cours sont possibles (relaxation gym pour les abdos et le dos, stretching, etc.)