Méthode Jacobsen
Cette méthode de relaxation générale s’effectue muscle par muscle ou par groupe de muscles. La relaxation est renforcée par une contraction de chaque partie avant de la relâcher à nouveau. Vous êtes invité à contracter vos muscles et à les relaxer de façon consciente. En décontractant efficacement ses muscles, il est possible de réduire le stress et d’atteindre une plus grande sérénité. Cette méthode fut publiée en 1929 sous le nom de « relaxation progressive » par le médecin Edmund Jacobson (1888-1976) de Chicago.
Quelques effets positifs de la Relaxation Progressive :
- Le système immunitaire est renforcé.
- Le bien-être général est augmenté.
- Les troubles psychosomatiques s’atténuent (nervosités, mauvais sommeil, maux de tête, migraines…).
- Les douleurs diminuent (dos, articulations).
Méthode Jacobsen
En suivant un entrainement régulier, vous pourrez par la suite retrouver du tonus en quelques minutes.
Des petits moments de relaxation vous aident à regagner rapidement la vitalité et la concentration.
Exemple : le relâchement des bras
Choisissez une contraction agréable puis faites des poings avec vos mains et ramenez vos poings vers vos épaules, vous sentez alors vos bras et vos mains sous tension. Vous restez quelques instant dans cette position avant de relâcher progressivement vos bras du haut vers le bas. Vous dépliez alors vos bras avant de relâcher vos avant-bras et de détendre vos mains. Vous relâchez aussi chaque doigt, l’un après l’autre. Sentez alors les appuis de vos bras au sol.
Cet exercice se fait couché(e) au sol, assis(e) sur une chaise ou au bureau.